保持好身材秘籍 对这些坏习惯Say No

　　逆转致胖坏习惯：

　　①实行“快、狠、准”策略

　　如果你每次逛超市都会带走一袋美食，那还是赶紧放弃逛超市耗能的想法吧。为了采购去逛超市，也要列出清单，找到目标物品后迅速买单。宁愿买不齐多走几趟，也不要放纵自己流连在超市食品区。

　　②准备好食物热量查询APP和计算器

　　看到某样计划外的食品很想买，不如先看看食物热量标示或直接用APP查询，想想这些热量需要多少运动和更加严格的饮食控制才能消耗。

　　致胖坏习惯 6——口味太重

　　重口味人士容易出现肥胖问题。原因很简单，重口味食物少不了大量调味料、各种酱汁，调味料和酱汁本身的热量就很可观。比如吃火锅，就算选择清汤底和健康食物，如果搭配了各种调味酱碟，热量一样会超标。另外，调味料中大多都含有钠，口味太重容易造成钠元素摄取超标，影响体内循环，导致脂肪堆积和水肿。

　　致胖坏习惯 7——进食分心，狼吞虎咽

　　现代生活就是一个“快”字，一心多用、多线并进，每一个环节都要求快速高效。具体到吃饭上，就是上班族中午基本只吃外卖，吃饭时狼吞虎咽，边吃还得边刷刷电脑、手机，美其名曰放松。时间长了，不但上班时这样吃，下班回家边看电视边吃饭也是一样的情况。这样的饮食方式会降低饱腹感，影响肠胃正常消化机能，降低代谢能力，加速脂肪堆积。有效控制食量。如果中午用餐时间较短，没有细嚼慢咽的时间，可以通过控制食物分量来避免过食。