保持好身材秘籍 对这些坏习惯Say No

　　逆转致胖坏习惯：

　　①拒绝分心进食

　　古语有云“食不言寝不语”，传统观念中，吃饭是很重要的事，应该专注对待。专心、用心的品尝，不但更能品味食物原味的鲜美，还能让大脑在不受干扰的情况下接收到进食讯号，有助饮食控制。

　　②细嚼慢咽

　　细嚼慢咽同样能增强饱足释放的讯号，让胃部充分感受到饱腹信息。

　　致胖坏习惯 8——无论如何也无法早睡

　　不少都市人都爱熬夜，而当睡眠时间不足或睡眠品质不佳时，负责调解人体饥饿感的饥饿荷尔蒙(Ghrelin)会大幅增加，而调节食欲的荷尔蒙瘦素(leptin)则会减少，同时还会出现内分泌失调和新陈代谢下降的问题。也就说，睡不饱睡不好会让你更容易饿、更难抵御美食的诱惑、代谢更慢，体重自然直线上升。

　　逆转致胖坏习惯：

　　①11点前入睡，保证7-9小时的优质睡眠

　　改变睡眠习惯不是一件容易的事，但只要循序渐进、坚持下去，早睡没你想得那么难。从每天晚上10点半主动关闭SNS工具，躺倒床上培养睡意开始，白天刻意劳累一些，把重要的事情安排到早上做，睡前适当放松……善用小技巧，远离熬夜的致胖陷阱。

　　②尽量减少熬夜次数，提前健康食物

　　就算工作非常忙碌，也应该尽量减少熬夜次数。迫不得已熬夜加班时，提前准备低卡健康的水果或点心充饥，避免吃速食、外食。