专家建议：暑期饮食减肥这样减 有效Hold住体重

　　“都说逢年过节胖三斤，要是再吃吃喝喝一个暑假，这体重再噌噌往上，以后可怎么办？”小朋友们的暑假生活已过去快一月，不少家有胖宝宝的妈妈们也开始担心起来，夏天的各种冰激凌，水果，点心，加上宝宝的好胃口，这不断上涨的体重又是件头疼事儿，如何让自己宝贝吃得营养的同时，又能控制体重呢？跟小编一起来看看吧！

　　1、尽可能在家里吃饭

　　父母工作忙碌，为了节约时间，会选择在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。这些食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。

　　2、吃饭要定时、定量

　　一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。

　　3、替换零食种类

　　对于已经习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、膨化食品、饮料、冰激凌等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量，口渴时尽量选择白开水。

　　4、烹调口味尽量清淡

　　食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。