减肥掌握5要领 快速减脂不惧胖

　　运动是健康减肥必不可少的一部分，想要通过运动取得最佳的效果，还真得先了解关于运动的这4点知识，有助你更合理有效的安排运动，让减肥效果也大大提升。

　　第一点：关于减脂

　　运动可以大体分为两类，有氧和无氧。所谓 有氧运动 其实是个挺复杂的事儿。有氧的意思不是说你还喘得上气叫有氧，喘不上气就叫无氧，虽然很形象但是不是的 !! 所谓 有氧运动 是指身体内的能量和氧气反应而释放能量元素三磷酸腺苷 (ATP) 的运动。而无氧运动则指的是体内的能量物质不与氧气反应而直接释放 ATP 的过程。

　　所以所谓的有氧指的是时间较长，不那么激烈的运动。而无氧指的是时间很短，极度激烈的运动。但是我觉得在无氧的内部还需要有些细分。一类是下肢的无氧，专指急速跑，比如说 100 米冲刺。另一类则叫做阻力运动，专指力量练习，比如举重物、器械练习等等。

　　那么对于一个想 减肥 的人来说最需要的是什么呢 - 根据我们之前所提到的热量平衡的原理，答案是必须加大能量消耗。需要注意的是热量消耗不仅仅包括有氧练习，还包括加快身体本身的新陈代以增加热量消耗。但是由于新陈代谢比较难以控制，所以必须以有氧训练来增加热量消耗，而且有氧练习还必须超过一定时间。