减肥掌握5要领 快速减脂不惧胖

　　第二点：时间问题

　　首先这个有氧运动的时间必须超过 30-45 分钟。为什么 - 因为我们之前也说过，人体内本身就含有 300-500 大卡的暂时储存能量的物质 - 糖原。形象的说，这些糖原就像水，脂肪就像油，拔掉塞子开始放空池子的时候，一定得先把水基本放光，才能开始放浮在水上的油。

　　换句话说，这 300-500 大卡需要多少时间放完，就是这 30-45 分钟。这不可能是个准确的数字，毕竟个体区别太大。

　　那么什么类型的有氧训练有效呢 - 答案是什么样的有氧都有效，只要你坚持。可以毫不客气地说，每天坚持不是一般人能够做到的。所以你必须有一套方法和坚强的信念，这里要根据自己的经验来说一说，有几种运动虽然是各个减肥微博的必推，但是并不现实。

　　首先我们得面对一个现实，活在 21 世纪意味着每个人都不可能一心一意的做一件事情，因为那样太无聊了。很少有人会 45 分钟就一门心思的做一件事的，必须同时再做点什么，听点什么，看点什么。这就意味着，游泳这个及其有效的途径被排除了，因为你没法一边听音乐一边游泳。打球也是不靠谱的，为什么，因为几乎不可能有球友每天陪你打。

　　所以要是真想减肥，其实返璞归真，跑步是最现实的。户外跑是不错的，只是考虑的城市的空气质量，还是选择室内吧，现在跑步机实在是没多少钱了，或者找个 健身 房，别的没有，跑步机总有的。

　　好了， 45 分钟完成了，就可以结束了么 - 答案是不可以。我从没说过减肥是件简单的事， 45 分钟的作用只是保持身材。

　　对于正常饮食的现代人来说，放完这部分能量，基本上身体达到平衡。要想减肥，你必须超过这个数字，具体是多少，我的建议是每天至少 1 万步或者 8.2 公里。

　　我做过测试，对于一个坐办公室的人来说，如果每天不锻炼，有效步数 4000 步，所以要想减肥，必须再增加 6000 步。而这部分你必须跑出来，具体需要的时间是超过 1 小时。你没听错， 1 个小时，这里面没有什么捷径可言。