减肥掌握5要领 快速减脂不惧胖

　　第三点：强度问题

　　是的，正常速度的走对于保持身材是有效的，但是对于减肥是没用的，也不是说完全没用，只是你需要更多更多的步数 (3 倍 ) 才能达到效果。而每天我们的时间是有限的，很少有人能拿出超过两个小时的时间用来锻炼，除非你是电影明星有专门的减肥，否则你坚持不了多久。

　　所以说你必须跑，而跑的速度需要有多快呢 - 这里很难以具体的数字说明，毕竟每个人能力有别。这里提出一个简单但是很捂脸跑的理论，就是你需要跑到“娇喘”的程度。“娇喘”意味着你的心跳达到最大心率的 70% 左右，身体开始出汗，呼吸比较急促，但不至于喘不上气。这个心率范围是有氧训练尤其是减肥运动的最佳心率范围，可以极大地消耗热量。

　　而由于步速不是特别快，小腿肌肉用力没有特别夸张，就算长久跑步小腿肌肉也不会发达。

　　第四点：注意事项

　　跑还是走 - 对于 女性 来说最好的锻炼形式是“极速走”。 女性 的运动能力毕竟有限，长时间跑步可能对膝盖和软组织造成更大的损害，而跑步时落地的那一下，其实分量是很重的，尤其对于体重比较重的人来说。以最快的走路速度去行走，从根本上来说，你就是在跑了，但是省去了跑步中跳跃的部分，而程度还是必须控制到“娇喘”的程度。

　　装备问题。你需要一双好点儿的慢跑鞋。要点在于这鞋有足够的缓冲，保护膝盖和软组织。最好整一个计步器，非常有效的东西，每天有一个参照数量来运动，一切都变得简单了。而且这个计步器是个非常好的激励工具。如果你要是室外跑的话，请准备一套靠谱的耳机，充好电的手机和下载好的有声故事书。