无氧有氧安排原则
每个训练日安排2-3个部位高强度刺激，每次无氧60-90分钟，有氧每天最多30分钟。这样的安排能够最大限度的增加肌肉提高基础代谢。
三、饮食计划安排原则
每天的饮食安排，每天三正餐+三加餐+随机加餐吃饱吃好，饿了就要吃，千万不能饿肚子。保证每天的蔬菜，水果，肉蛋，米饭也就是维生素，蛋白质，碳水化合物充分摄入，并且保证碳水化合物不集中在一个时间段，这就保证热量摄取充足且不会成为脂肪堆积。
不需要刻意安排每天需要摄入多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米饭，因为个体差异，每个人的食量不同。也不需要按照某种分配比例来吃，因为量的多少很难控制，也很难衡量，尤其是对于女性朋友来说，这样实在是不好操作。建议用最简单的计量食物的方法，让你吃饱吃好的同时保证对各个营养物质摄入。
吃饱吃好是每个人梦寐以求的事情，我相信只有吃饱喝好锻炼身体才是健康的象征。健康才是我们最大的本钱，有了钱，没身体才是可悲。
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