制定减肥方案 让你安全有效的减重

　　减肥方案，讲究的是“个人定制”

　　减重并非单纯节食或者加强运动这么简单。邓宇虹表示，不影响健康、不影响生活的前提下，需要在展开非药物减重之前，认真评估肥胖患者的心血管疾病危险因素、了解患者生活方式及既往体重情况、家族史等，并且为患者设置减重目标及制定个体化减重方案——

　　膳食食谱的定制——根据个人的身体状况选择最合适的饮食组合

　　如果从食物中摄入的卡路里，低于我们消耗的卡路里，人就会瘦下去。但如果为了减肥而进行节食，那么如何满足一天工作所需要的能量呢？

　　邓宇虹表示，减重食谱并非单一地低卡路里饮食，而是根据每个人的身体状况与个人喜好选择饮食组合。但有一个总原则就是提高蛋白质和纤维素的摄入比例，降低碳水化合物的比例。单纯的禁食会导致饥饿感增强，脑部更强烈渴望高糖高脂食物，这就是为什么人们经过短期节食后，放开饮食会比以前更肥胖了。因此，三个正餐还是要吃的，但在食物选择上应有所偏重，如蛋白质有较高的饱腹感，比如早餐牛奶+鸡蛋的组合就比单纯一大碗面或2个馒头的组合更抗饿，尽管它们热量大致相同。

　　运动方式选择——提倡“零碎地运动”+个人喜欢的运动

　　许多人都知道，减肥需要配合运动，而且运动要达到一定的强度和一定的时间才能达到燃烧脂肪的效果。然而对于不少人来说，每天拿出1个小时去运动并不容易。“过去有一个观念，认为少于40分钟的运动，不管强度大小，脂肪消耗均不明显。但肥胖的人都不爱运动，要求他们每次持续40分钟的运动时间，很难做到。”邓宇虹介绍，新的研究发现，随时随地运动，也十分有效果。

　　当然，每周3-4次中等强度的规律运动可以帮助你更有效控制血糖。所以，根据每个人的工作习惯、生活作息等情况来制定运动的计划。没有了运动强度的束缚，选择运动类型时不一定要跑步，只要你喜欢，可以散步或跳舞。但是，零碎的时间一定要利用起来做运动，不管是3分钟还是5分钟，而且能站着就别坐着。对于减重来说，举重等抵抗力运动比跑步和做瑜珈等有氧运动和伸展运动更重要。