增肥食物：巧克力（朱古力）
热量：586大卡/100克
减肥期间不能吃的理由：巧克力是以可可粉为主要原料制成的一种甜食。虽然巧克力是浪漫与快乐的象征，但是过多食用引发的肥胖可绝对不浪漫。即便是黑巧克力也含有大量糖分和油脂，所以别再以有益心脑血管为借口大肆食用黑巧克力了。它可是比冰激凌、奶油蛋糕热量还要高得多的增肥食物。
实例：以慢跑60分钟消耗402大卡为例，吃一块巧克力需要慢跑至少10分钟才能消耗这部分热量。
增肥食物：麻花
热量：524大卡/100克
减肥期间不能吃的理由：酥香可口的麻花是很多人的心头好，但这种油脂含量和热量都极高的食物和油条类似，都非常的不健康，减肥期间绝对要杜绝。一根270g左右的大麻花热量会达到1415大卡，相当于7碗米饭的热量。
实例：以慢跑60分钟消耗402大卡为例，吃一大根麻花需要慢跑至少3.5小时才能消耗这部分热量。
增肥食物：干果
热量：531-627大卡/100克
减肥期间不能吃的理由：很多干果看起来干爽无油，其实却热量奇高。核桃、瓜子、杏仁、花生等，虽然营养丰富，但几乎一半都是脂肪，因此减肥期间一定要适量食用。这类颗粒小的零食很容易不知不觉吃掉很多也没有饱腹感，因此如果要食用最好定量，不要在看电视等注意力不集中的时候过量食用。
实例：以慢跑60分钟消耗402大卡为例，吃10颗杏仁需要慢跑至少8分钟才能消耗这部分热量。
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