增肥食物：牛肉干
热量：550大卡/100克
减肥期间不能吃的理由：牛肉干的蛋白质含量丰富，但膳食纤维较粗不易消化，而且有很高的脂肪和较高的胆固醇，减肥期间不宜多吃。
实例：以慢跑60分钟消耗402大卡为例，吃1袋牛肉干需要慢跑至少41分钟才能消耗这部分热量。
增肥食物：香肠
热量：508大卡/100克
减肥期间不能吃的理由：香肠一般指猪肉香肠，全国各地均有生产，广东的腊肠、武汉的香肠、济南的南肠等等。但香肠中肥肉含量非常高，因此热量很高。另外香肠可开胃助食，增进食欲，容易一次性过量进食，减肥期间不宜食用。
实例：以慢跑60分钟消耗402大卡为例，吃1根香肠需要慢跑至少57分钟才能消耗这部分热量。
增肥食物：速溶咖啡
热量：478大卡/100克
减肥期间不能吃的理由：速溶咖啡饮用方便，但含糖量却很高，同时有些品牌中含有反式脂肪酸，不利于减肥。如果可以尽量喝黑咖啡，热量每100克仅为1大卡，但要控制在每天1杯左右，过多饮用咖啡会伤害肠胃。
实例：以慢跑60分钟消耗402大卡为例，喝1杯原味速溶咖啡需要慢跑至少9分钟才能消耗这部分热量。
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