增肥食物：爆米花
热量：430大卡/100克
减肥期间不能吃的理由：爆米花虽然以玉米等粗粮为原料，但制作过程中为了使口感和口味更丰富，添加了很多油和糖，是一种高碳水化合物的食品，因此减肥期间不宜多食。
实例：以慢跑60分钟消耗402大卡为例，吃1桶爆米花需要慢跑至少1小时5分钟才能消耗这部分热量。
增肥食物：曲奇
热量：546大卡/100克
减肥期间不能吃的理由：曲奇饼干是饼干中添加油脂较多的一种，因此热量比其他饼干更高，另外有着甜食的通病——糖分高，所以减肥期间不宜食用。
实例：以慢跑60分钟消耗402大卡为例，吃5块曲奇需要慢跑至少20分钟才能消耗这部分热量。
增肥食物：锅巴
热量：554 大卡/100克
减肥期间不能吃的理由：锅巴一种经过油炸的零食，水分含量很低，脂肪、碳水化合物含量、热量都很高，即使是标榜粗粮制作，但经过油炸这种烹饪过程势必会变成不健康食品。
实例：以慢跑60分钟消耗402大卡为例，吃1碗锅巴需要慢跑至少1小时22分钟才能消耗这部分热量。
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