八、21:00 夜宵(晚餐较早的情况下)
实在是想吃东西的时候选择酸奶或者喝茶
晚饭后又饿了,在晚上10点前也能吃宵夜哦。选择睡眠中也能补充蛋白质低脂肪的酸奶或者茶,控制在100kcal以内,温热的饮料更容易得到满足感。
九、22:30 晚餐(晚餐晚的情况下)
选择不易形成脂肪,容易消化的菜肴
晚上10点以后吃东西容易被作为脂肪而极具,蛋白质尽量选择豆腐等脂肪少的东西。距离睡觉的时间也较短,尽量要让消化器官休息。富含不易被消化的食物纤维的蔬菜,要像煮浓汤那样彻底煮软,比较容易消化。
十、23:30 补充水分
喝花茶引导安眠,维护体内瘦身循环
熟睡了,身体得到充分休息的话,第二天也容易醒来,顺畅的重新设定生理时钟,让身体自动记忆瘦身模式。泡些温热的花茶,为了补充水分,不但补充水分,还能令你更安睡。
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