揭秘你不知道的减肥真相 让减肥更具“科学性”

　　b.深夜手机党，你不知道的肥胖盲点

　　睡前玩手机，还会使管理生理时钟的荷尔蒙褪黑激素减少分泌，不但会睡不着，还会造成肥胖。此外，上床时间往后延，人们就会想吃宵夜，结果睡觉时肠胃忙着消化，反而睡不安稳。

　　• 1个小时的睡前玩手机时间=1个小时的日光浴?

　　睡前玩一个小时的手机或电脑，就相当于晒了1个小时的太阳，过程中明亮的屏幕会使掌管睡眠和生物钟的褪黑素的分泌受到抑制。正常情况下，褪黑激素由大脑的松果体分泌，当夜幕降临、光刺激减弱时，褪黑激素分泌量增加，而当光线变亮时，褪黑激素分泌量减少。一旦褪黑素被明亮的光线抑制，身体的睡眠规律就会被打乱，人体代谢变差，自然导致肥胖。

　　• 明亮的夜间环境可能会引起代谢综合症和肥胖

　　明亮的夜间环境仅仅会影响睡眠质量而已吗?NO，它还会使代谢综合症和肥胖几率增加。曾有一个实验，在夜晚期间仍将老鼠置于白天一样明亮的环境中，一周后老鼠的体重明显开始增加，8周后，老鼠体重增加率超过了普通老鼠的50%。

　　由于是夜行性动物，老鼠一般是夜晚进食的，但处于明亮的“夜间环境”中，体内生物钟被扰乱，就变成了白天进食，食量增加了55%。人类的状况与老鼠类似，处于明亮的夜间环境时，生物钟会被打乱，最终导致内分泌失调，体重也就增加了。