管理好身材秘诀 遵循三点不惧胖

    掌控好身材才能拥有美丽的人生，女性除了容貌之外，最在意的就是自己的身材，而减肥其实是一种心态问题，想要快速瘦身，一定要战胜心魔，从饮食、运动、习惯上着手，循序渐进，做好这3件事，窈窕身材水到渠成哦！

　　减重是为了健康以及让体型看上去完美，健康专家在饮食、活动以及睡眠三个方面给出了建议。首先是饮食方面应该遵循以下四点：

　　1、 定时用餐，不饿也吃

　　2、 慢慢吃，咀嚼20-25下

　　3、 吃饭有顺序：青菜→肉→淀粉

　　4、 晚上少吃点

　　定时用餐的原因是为了让你保持体重，控制体能；细嚼慢咽能够促进食物的消化。

　　而在睡眠方面，尽量做到不熬夜，23点-3点这段时间一定要睡；睡前不使用电子产品，如手机、电脑等，能提高睡眠质量。在活动方面，他认为有动就好，如果可以的话快走慢跑3公里，还要犒赏自己，尽可能的选择走路上下班。之所以不说运动，是因为一说运动大家压力就会变得很大，会开始给自己限定时间和地点，这样对减重期间的心理状态也有不太好的影响。

　　瘦腰法大公开

　　骨盆歪斜会造成脂肪难以消耗，脂肪就堆积在了腰腹的位置。这时候可以做一下宇童的个人瘦腰操，首先躺在瑜伽垫上，单手向上举，好像有东西在拉你的手一样；单脚弯曲，膝盖尽量靠地，整个人都往上提升；手摸肋骨向上提，做深呼吸。这样子借由深呼吸让你的血液循环变好。伸展搭配深呼吸，慢慢的做有塑造体型的功效。