管理好身材秘诀 遵循三点不惧胖

　　让体态变轻盈的藜麦沙拉

　　材料：虾、鸡胸肉、香蕉、节瓜、苹果、小番茄、洋葱、柠檬、盐、黑胡椒、橄榄油、苹果醋、藜麦

　　藜麦所含的纤维质是燕麦的4倍，还有降低胆固醇的功效，吸油量是相当高。

　　首先把藜麦用水煮开，一杯藜麦加2杯水，用小火炖煮10分钟，煮过之后加入橄榄油、果醋、黑胡椒和盐；肌肉煎完之后撒黑胡椒，最后盖锅焖煮。把洋葱加入到酱料里面搅拌，把柠檬压成柠檬汁，把柠檬汁加入到调好的酱料里再搅拌。将所有食材和酱料都倒入玻璃皿搅拌均匀就大功告成了，做法十分简单。这道菜的热量非常低，但却含有非常高的纤维。

　　消除赘肉 瘦出美背

　　首先将两个网球套进丝袜中，两个球中间保留一个球的位置，坐在瑜伽垫上，从颈椎一直滚动到我们的腰椎。身体平躺，将网球放在肩膀下方，双手放在腹部，滚动网球按摩背部。当你的颈椎在移动的时候其实也就是在运动了。

　　耳道穴位减肥法

　　在耳朵耳骨旁边有一个穴位叫耳神门穴，用力压的时候会酸痛。用胶带贴着这个穴位并按摩可以刺激穴道，餐前15分钟按摩，可以降低食欲。

　　比较容易饿肚子或者嘴容易馋的人日常可以选择吃一些高纤维的食物，像藜麦、燕麦等，吃苹果的时候把苹果皮也吃了，这样能增加饱腹感。而像粥一样的东西，因为比较容易消化，所以也会比较容易饿。