3分练7分吃 这样做必瘦无疑

　　减肥误区1

　　节食不是减脂的捷径，而是减脂的绝境。每个人基于先天遗传和后天养成，都会有自己的一套基础代谢。所谓基础代谢，就是假设你每天静躺在床上任何动作都不做时，身体仍然要消耗掉的热量。我们常说，人比人，气死人。有些人狂吃也不胖，有些人喝水都发胖，虽然有夸张的成分，但却实实在在地揭示了基础代谢的不同所造成的体质不同。基础代谢高的人，不仅在睡觉时消耗的多，在运动时也消耗的多。

　　减肥误区2

　　碳水化合物不是减脂的敌人，而是帮手。你一定听说过要想减肥就要减少碳水化合物的摄入这种经典名言吧？于是很多人闻碳水色变，米饭面包一律忌口，碰都不碰。

　　但真相却是，脂肪的燃烧，需要碳水化合物来参与代谢，如果你的碳水化合物摄入不足，那么脂肪也很难被燃烧，折腾到最后，还是在分解你的肌肉。

　　减肥误区三3

　　健康的不饱和脂肪酸有利于减脂。所有的坚果和部分水果（比如牛油果）含有很高的脂肪和热量，所以让你望而却步，明确列入禁食的黑名单。

　　事实上，坚果和水果中的脂肪，大多是不饱和脂肪酸，这种脂肪酸很容易代谢，同时，他们又能提供能量和饱腹感，是你抵制垃圾食品时的好帮手。同样的，三文鱼中虽然也含有大量的脂肪，但却是健康的OMEGA-3和omega-6，对于提高你的代谢，改善你的体质和精力，都有着极大的好处。

　　减肥误区4

　　多喝水才不会水肿。如果你是代谢不佳的易肿体质，你一定很害怕喝水。但事实却是，水肿一般都是由体内大量的纳滞留引起的，简单来说就是，如果体内盐分太高，就会造成水肿。而多喝水，可以提高你的新陈代谢，帮助排水消肿。

　　减肥误区5

　　一味压抑自己对垃圾食品的渴望，只会让你情绪低落。每个人都有自己的饮食喜好，有的人热爱油炸食品，有的人沉溺甜点蛋糕，有的人追捧腌制熟食，有的人则迷恋烧烤板烧。

　　这些垃圾食品固然应该少吃，但若一味压抑，容易造成情绪低落和逆反心理，一旦某天爆发，反而得不偿失。