3分练7分吃 这样做必瘦无疑

　　*白天或者饭后是否容易昏昏欲睡？

　　*傍晚是否十分容易疲倦？或者白天时总要小睡几次？

　　*不去锻炼的理由常常是身体太过疲乏，只想睡觉？

　　*如果6小时不进食，是否会出现头晕或者焦躁？

　　*是否感觉自己对事物的兴致和精力都在不断下降？

　　*容易出虚汗或者定期偏头疼？

　　如果以上测试中有4个或以上的是，则证明你的血糖水平已经处在不稳定的状态下，即一会儿升得很高，一会儿降得很低。

　　这其中，遗传因素是决定性的，但后天的饮食习惯也起着重大的不可忽视的作用。摄入过多的快速碳水化合物将会使你的血糖更加不稳定，从而陷入越吃越不想动，越吃越想吃的恶性循环。

　　因此，我们在日常饮食中，应该注意尽量选择慢速碳水化合物。

　　比如：

　　全麦、黑麦、杂粮面包、奶酪

　　燕麦、糙米、豆类、薯类、水果、蔬菜

　　简单来说：燕麦是最好的谷物，全麦面包比其他任何面包好，糙米比白米饭好，意大利面是最好的面条。此外，所有豆类都是慢速碳水。

　　值得一提的是，当你进食慢速碳水时，最好再加上一些蛋白质，这样不仅能帮助蛋白质更好地吸收，更能帮助稳定你的血糖水平。