3分练7分吃 这样做必瘦无疑

　　建议

　　1、上班族，特别是长时间伏案工作的白领族，请在办公桌上放一个有明确标度（比如1L或者500ml等）的大口瓶，给自己规划好几点前应该喝掉。

　　2、尽可能白天多喝，晚上少喝。举例：规划喝3升的小伙伴，可以白天喝2.2升，5点到9点喝600ml，9点以后喝最后的200ml。

　　3、运动当中必须及时补充水分，不带水瓶不运动。

　　4、早晨起来后就应该一口气喝一大杯（至少350ml）水。

　　5、有条件的小伙伴可以购买新鲜柠檬浸泡在水中，其他如菊花、玫瑰花、大麦等不含咖啡因的入茶本草植物都是不错的选择。

　　蛋白质

　　一般运动员平均每天每公斤体重必须摄取1~1.5 克的蛋白质。也就是说，体重70KG的运动员，每天必须摄取70~105 克的蛋白质。当然，对于一般健身爱好者，尤其是非增肌人群以及女士可以酌情减少摄入量。您可以从低脂肪乳制品、豆类食品中获取足够的蛋白质，例如：牛奶、豆腐、优格、乳酪、花生酱等等。

　　铁质

　　铁是人体不可缺少的微量元素，特别是女性，更必须注意铁质的摄取，铁存在食物中的型态包括：

　　1、血基质铁：来自于动物肌肉，为参与血红素合成所需的二价铁，可直接被肠道吸收，较不易受其他营养素影响，吸收效率约15% 。

　　2、非血基质铁：存在于菠菜、无花果、扁豆、蛋、谷和其他植物中，以三价铁为主，必须在通过肠道时与其它维生素交互作用，才能被吸收，易受其他营养素干扰，吸收效率约3-8% 。素食主义者主要通过该等植物摄取铁质。