4方法控食欲助减肥 狂吃也不胖

　　方法3 具咀嚼力的食物
　　常吃咀嚼感佳的食物，养成细嚼慢咽的饮食习惯，控制食欲得心应手！
　　有时候想吃东西的感觉，不是喝1杯牛奶或优酪乳就可以解决的！就是想要能扎扎实实的咀嚼到东西，这样的感觉想必你也能体会吧！所以，你可能明明肚子不怎么饿，却会想啃一块面包或是吃几片饼干。相关研究也指出，只吃流质食物的人，很容易就会浮现想吃东西的念头，而且没有细嚼慢咽的人，情绪会显得比较不稳定。
　　当然，想要减肥，除了选择具有咀嚼感的食物之外，同时也必须考虑到食物的热量高低。比方说，食物纤维就拥有绝佳的咀嚼感及低热量的特点，胶状的低卡零食，如蒟蒻、果冻等等，还有五谷、糙米饭、全麦面包等非精致食物，也都是咀嚼感佳，又具有健康概念的食物。常吃咀嚼感优的食物，久而久之就能养成细嚼慢咽的好习惯喔！
　　方法4 用小盘子盛满食物
　　吃饭的时候如果食物没有添满盘子的话即使吃了饱足感也会很少，反而觉得自己没有吃够。这样的时候不妨选用一个小盘子，然后把盘子盛满再吃。因为盘子里的食物量很多，相对的就会想到不应该吃太多，同时也能充分的得到满足感，而实际上小盘子装的食物并不会太多。但是，经加工的食品或者高脂肪食品等一些高热量的食品除外，要在低热量的食品中选择。
　　此外多余的食物对减少食物量很有帮助。如果吃的太快的话肚子在传达信号之前已经吃了很多东西。吃饭的时间在20-30分钟左右，慢慢地吃以达到能够感觉到饱足感。
　　减肥就是要控制食欲，以上4个饮食方法巧妙控制食欲，增加饱足感，减少热量摄入，达到减肥瘦身的效果。