减肥8法则 新年狂吃不胖还减脂

　　6、多吃蔬菜少吃加工食品

　　现代人愈来愈不常在家里下厨，三餐靠外食解决，最大问题之一就是蔬菜摄取不足。过年既然待在家里料理三餐，更应该利用机会多准备一些蔬菜，帮家人调整饮食内容。况且蔬菜热量比较低，又容易带来饱足感。

　　新鲜、天然食物的营养成分一定比加工过的食品丰富，而且热量、油脂、盐分等比较少，也不含对健康不利的化学添加物。不过按照过年习俗，香肠、腊肉一类的食物不会在餐桌上缺席，忍著一口都不吃其实没必要，但提醒你吃个几块就收手，留著肚子多摄取新鲜食物。

　　7、吃糖果不如吃坚果

　　糖果、甜点、饼干一类零食通常热量、油脂或糖分比较高，却没有太高的营养价值，少吃比较好。想尝零食，不如改吃各式坚果，如花生、核桃、杏仁果等，因为适量吃这一类食物，对身体，尤其心血管健康大有帮助。

　　但是坚果的热量及油脂（虽然是不饱合脂肪）也并不算低，大量吃仍可能发胖，所以建议一天吃的分量不要超过手里抓一把的量，这样既能享受吃零食的乐趣，又不必担心身上因此多出几圈赘肉。

　　8、约家人外出活动

　　中国人过节虽然少不了品尝美食，但是过节的方法不只有“吃喝”一途，安排其他活动一样能达到家人团聚庆祝的意义。

　　平时大家各忙各，难得凑在一起，正好利用过年期间，全家人到近郊走走，活动一下身体，或者在住家附近的步道、小山健走也不错；再不然相约去逛街添购家用品，在大卖场走个1～2小时，也能消耗不少热量。

　　今年不妨全家动动脑，想些不同的庆祝方法，过一个健康年。