减肥必吃碳水化合物 让你瘦成纸片人

　　④米饭+青菜汤
　　如果喜欢早上吃米饭，建议再配一点汤或者稀饭，这样可以起到暖胃的作用。经过一夜的休息，肠胃是比较脆弱的时候，直接吃干米饭不容易消化，也不利于胃肠儒动。搭配汤水能降低胃的负担，而青菜在补充碳水化合物的同时也是提供人体所需的维生素。
　　以上早餐主食均要搭配如青菜、鸡蛋、豆浆、牛奶等食物方可构成均衡饮食。“只吃主食”容易长肥，不利于减肥。保证营养结构合理的减肥才能减得健康。
　　2、运动前1小时：储备糖原
　　强忍饥饿进行锻炼，并不能起到减肥效果。当人体处于饥饿状态时，血糖水平开始降低，严重还会出现头晕昏厥等强烈的身体反应。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与提供能量，维持运动强度。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物储备非常有限，如果运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，可能会出现肌肉和肝脏的肝糖储备耗尽，进而导致肌肉出现疲乏无力。
　　推荐运动前食物：低脂、中低含糖的碳水化合物
　　运动前的食物选择也是相当重要，切忌摄入含糖量过高的碳水化合物。选择低脂的碳水化合物，这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。运动前的进食并不需要很多，能够保证运动需要就够了。