减肥必吃碳水化合物 让你瘦成纸片人

　　①一碗米饭
　　运动前可以通过食用米饭来达到提高血糖的目的，米饭可以维持血糖水平，给运动提供充足的能源。如果运动的时间超过60-90分钟以上，米饭、豆类是很好的储能食品，这些食物缓慢地被身体消化转变成单糖，能够长时间的供应能源给运动中的肌肉使用。
　　②一根香蕉
　　香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性。钾不能在身体里维持太长时间，所以最好的办法就是在运动前补充一些，这样就能保证你在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平。营养学家建议我们在开始健身前三十分钟吃一根香蕉，喝半杯酸奶，这样就能基本满足运动所需的消耗。
　　③一份土豆
　　土豆富含碳水化合物，一个中等大小的带皮土豆，碳水化合物含量约为26克。与精白米和精白面粉相比，土豆的钾、镁元素含量更高，而且土豆是一种呈碱性食品，有利于维持人体内的酸碱平衡，保持身体健康，有助于维持运动能力。另外，土豆也富含人体细胞、组织修复和生长所必需的蛋白质。因此，就营养价值而言，土豆是一种运动膳食营养的极佳来源。