加营养不加脂肪 不挨饿照样瘦

　　3. 小点心使你心情愉悦
　　“如果血糖水平太低，就会让人变得焦躁，注意力不集中，”Gullo 说，“为了更好地控制情绪和认知能力，保证新陈代谢水平，正餐中间的小点心能够起到大作用。”可以选择你喜欢的任何小点心，如果你不喜欢芹菜，那么芹菜就不是好选择，只要你喜欢的食物符合营养要求。
　　4. 能够对付棘手的嗜吃欲
　　“几乎每个人都有类似的经历——下班回家，肚子饿得咕咕叫，沿途所有的快餐看起来变得都十分诱人，”Moore 说，“但如果你在下班前吃过一些小点心，就能抵抗住快餐店的诱惑。”特别想吃东西，尤其是那种口味很重的食物？试试吃一杯毛豆，它大概含6 克纤维、12 克蛋白质、150 克卡路里。特别喜欢甜食？ Gullo 推荐一种只有90 卡路里的草莓华夫饼。如果你特别喜欢吃巧克力，Krieger 建议可以把可可粉和蜂蜜和在一起，倒入无脂牛奶，加热做成热巧克力奶。它富含蛋白质、维生素D 和其他抗氧化物等营养。“研究表明巧克力奶可以缓解高强度运动后的紧张，它可以帮助保持蛋白质和碳水化合物平衡，这正是你的身体需要的，”Krieger 说。当吃的欲望袭来时，做到有备而来。“你已经知道什么食物能使你满足，”Gullo 说，“所以学会吃小点心就会防止吃下不愿意吃但又忍不住想吃的东西。