如何减脂不减肌肉？小秘招轻松解决

　　不要过度训练(Don’t Overtrain)
　　在作者还年轻时，习惯一天进行5~6次的训练。而现在作者年纪大了也累积了经验。在肌肉锻炼的阶段，一星期只对身体同一个部位进行1天的训练。 或有时候，会二天进行上半身的训练再加上一天下半身的训练。重点是，你必须要让肌肉有修补成长的时间。
　　营养补充(Supplementation)
　　在锻炼美妙的身材时，适时的补给营养是有其必要的。在减脂的阶段，你需要全食物的营养，将限制阶碳水化合物摄取的情况对身体造成的影响减到最低并且增进免疫系统。水果及蔬菜中的荚膜(Capsule)是个不错的补给妙招啰。麸醯胺酸(Glutamine)的补给品也有助于将肌肉分解代谢(Catabolism)的情况降到最低。
　　摄取好的脂肪(You’ve Got To Eat Fat To Lose Fat)
　　在减脂的过程中，最重要的其中一件事情，摄取好的脂肪，像是橄榄油、亚麻仁油、Primrose Oil、酪梨、花生酱。这些脂肪中包含了人体无法自行制造，需要从饮食中摄取的必需脂肪酸(Essential Fatty Acids, EFAs)，提供体内功能的运作、防止肌肉组织的分解、有助增加好胆固醇及协助荷尔蒙的分泌。
　　重点在于(The Bottom Line)
　　减掉身上不想要的脂肪并不困难，重点在于有一个好的纪律，规律而且良好的运动及饮食习惯，持续保持下去，而不是目标达成之后，又开始停止运动或是不良的饮食习惯。