减肥这样吃 让你越吃越瘦美

　　9、低热量的土豆泥
　　据营养医学研究发现，土豆中只含有0.1%的脂肪，是所有食物中含量最少的。有些人把土豆误看作发胖食品，主要是因为人们烹调时加入大量油脂。为了使您更健康地吃土豆，请尝试使用等量的土豆和其他蔬菜如花菜捣成糊状，这样做不仅能减少热量，也添加了额外的营养，为了让它的味道更好，可以加少量的芝麻酱和一些无脂酸奶。
　　10、多吃新鲜的蔬果
　　蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。多吃蔬果具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收，是减肥者的良好食物。减肥时，每日蔬菜摄入量应大于500克，肥胖者一般“饭量”大，减肥过程中要把“饭量”逐渐减少至正常量，开始减肥时会不习惯，觉得胃肠空空，多吃蔬菜和水果可以缓解因减肥而产生的饥饿感。
　　11、用牛奶来代替咖啡
　　如果只喝黑咖啡是可以减肥的，真正会引起发胖的是喝咖啡时加的糖和奶精。很多人都喜欢喝速溶咖啡或者是加了糖的咖啡，这样的咖啡含热量高达400卡路里。用牛奶来代替咖啡，最好选择低脂的酸奶或者是脱脂牛奶，那样对减肥更加有利。