你造吗？减肥时3种营养缺一不可

如果说减肥时期每天健身打卡，卖力举铁让人难以坚持，那“吃什么，怎么吃”就是另一个更令人头疼的纠结点。食物为我们提供维持代谢的能量以及各种维生素，但在选择的时候一定要有所侧重。日常饮食中，脂肪，碳水化合物，蛋白质缺一不可，但如果想减肥，就要知道如何选择作为营养物质来源的各种食物。这里我们为你准备了一份采买攻略，下次去超市的时候不妨带上。
　　补充蛋白质，你需要这些食物：鸡蛋，牛奶，豆腐，牛里脊肉，去皮鸡胸肉，三文鱼
　　原因：这些食物都是优质蛋白的来源，并且隐藏热量（即除蛋白质之外的热量）很低，另外，像鸡蛋，三文鱼这些食物中还含有不饱和脂肪酸，能够抑制脂肪细胞堆积，牛奶更含有乳钙，可以和游离脂肪结合从而防止直接被身体吸收。
　　想补充蛋白质，这些食物不值得考虑：深加工肉类，培根，炸鸡，带皮鸡腿肉
　　原因：减肥时补充蛋白质的最主要目的是增肌减脂，而这些食物虽然含有丰富的蛋白质，但热量额外热量却也很高，比如含有大量动物脂肪的培根和带皮鸡腿肉，以及非常不健康的深加工肉类和炸鸡。
　　补充碳水化合物，你需要这些食物：燕麦，紫薯，全麦面包
　　原因：燕麦，紫薯等食物含有丰富的碳水化合物，能为新陈代谢提供必须的糖，另外，这些食物中含有丰富的粗纤维（非水溶性膳食纤维），进入消化道后不会被人体吸收，能够帮助清理肠道中垃圾，吸附未被吸收的脂肪，更有利于减肥。