减肥必知的5个瘦身常识 你都造吗？

　　五、晚餐时间提前一些
　　适当改变一日三餐的食物种类，可以减少卡路里摄入，比如在早餐的时候把煎鸡蛋换成煮鸡蛋，把汉堡、油条、油饼换成全麦面包或者是小馒头，就能减少能量摄入。再加上一个水果，可以补充所需的维生素。吃好早餐保证一个上午都有精神。
　　工作繁忙的上班族午饭经常会选择快餐，大大的金黄色鸡腿，冒着油光的牛肉饼，这些都是卡路里很高的食物，但是缺少新鲜蔬菜，可以在午餐时喝一点蔬菜汤，再加一杯酸奶，这样既能达到平衡膳食的要求，又能帮助身体更快地排出脂肪。
　　很多人喜欢在晚上8～10点钟的时候吃晚饭，以为所谓晚饭当然要晚吃，事实上这样对健康非常不利。如果晚饭距睡眠时间太短，导致大部分能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。同时，也让人睡得不塌实，影响休息质量。
　　因此，晚餐最好安排在晚上五六点钟，这时身体的新陈代谢速率比晚上9点左右的速率要高出10%左右，摄入的卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽，对身体可以说是好处多多。
　　瘦身秘诀总的来说就是要勤运动要戒口，均衡饮食是王道。天下没有不劳而获的馅饼，天下也没有不练而来的窈窕身材，怎么瘦身最快的秘诀就是以上小编说的五要素啦~~