减肥小常识：到底怎样算胖？

　　3.腰围和腰臀比值：
　　关于减肥的10个实用贴士
　　1.早睡早起。睡眠不足会营养瘦素分泌，令人发胖。而睡眠充足有助提高代谢，帮助减肥。
　　2.早餐多吃晚餐少吃。一日三餐可按照4：4：2或者3：4：3来进食。早餐食物种类要多，每样食物的分量可以少些。晚饭少吃，且饮食要清淡。
　　3.每口饭咀嚼30下。吃饭细嚼慢咽有助提高饱腹感，减少进食量。
　　4.调整进食顺序。按照水果、汤品、蔬菜、荤菜、主食的进食顺序进食，易饱而且吃少。
　　5.多喝水。多喝水有助排毒、促进代谢。
　　6.饭后站立。饭后靠墙站立15~30分钟，能够消耗热量，还能有助消化，预防胃病。
　　7.每天坚持运动30分钟以上。除了基本身体活动，每天应该至少坚持30分钟的运动。
　　8.隔天做20分钟以上力量训练。单做有氧运动减肥效率慢，隔天做力量训练能够锻炼肌肉，提高代谢，提高减肥效率。
　　9.记录体重。每天上称记录自己的体重，并且及时调整减肥计划。
　　10.适当满足。太过用力去压抑有时反而会适得其反。适当满足自己吃东西的欲望更有利于减肥计划的坚持。