11个方法提高新陈代谢 减肥so easy

　　驾驭好蛋白质
　　蛋白质对人体的重要程度不言而喻，肌肉的生长最需要它。根据测算，人体每千克的体重每天需要1.2克的蛋白质，乘以体重就是每天最适合的摄入量，早餐的一个鸡蛋可以提供6克，中午的一个金枪鱼三明治可以提供16克，晚上的一份烤鸡肉可以提供52克，几乎就能满足每日所需，记得过量的蛋白质会转化为脂肪储存，所以并非多多益善。
　　做混合强度的运动
　　间歇的高强度运动是十分合理的，30秒的激烈运动和30秒的舒缓运动交替进行，反而可以比持续的运动获得更好的锻炼效果，而且这样就想在跟身体做游戏，过程变得不难么枯燥，充满乐趣。
　　关注运动时的心率
　　有氧运动对身体的作用有点像“第二件半价”，随着代谢率的提高，锻炼的效果也会逐渐降低，为了应对这个问题，对心率的监测显得十分有必要，每个年龄段都有对应合理的范围，在每天20-45分钟的运动过程中，让心率始终处于这个范围里，就可以保证运动的效果了。
　　无辣不欢的好处
　　辣椒、生姜和姜黄不仅在味道上让人大呼过瘾，而且对身体的代谢速率也有明显的促进作用，当然，适时适量是必须的。