新陈代谢率的6大真相 你都造吗？

　　一个正常的年轻成年人的热量消耗构成：
　　残酷的真相就是，相比于食物摄入带来的热量，增加运动消耗的热量其实也是很少的。
　　所以那些希望运动了，体重就嗖嗖往下掉的，是非常不现实的。管住嘴非常的重要。
　　3）新陈代谢率人与人之间差距很大
　　有的时候，两个体重、身体成分完全相同的人，他们的新陈代谢是非常大差别的，所以就会出现有的人死吃都不胖，有的人似乎喝凉水都长肉。科学家也不知道具体是什么原因。
　　目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄（、性别（男性比女性的代、身体肌肉率等；
　　年龄：随着年龄的增长，我们的身体活力下降，代谢率也会下降。即便是你积极的运动健身，身体的肌肉和脂肪比率完全没变化，你到60岁的时候每天消耗的热量也会比20岁少。——因为上边已经说过，身体消耗热量的大户其实是大脑、肝脏、肾脏、心脏这些器官。
　　性别：男性的身体肌肉率更高，所以基础代谢率一般比女性高。
　　身体肌肉率：上边讲到，一个正常体重的年轻成年女性，肌肉消耗的热量占比20%，而脂肪只占3%。肌肉消耗的热量是更多的，所以如果你想办法增加身体的肌肉量，那么代谢率也会提高。
　　生理周期：好消息就是网上热传生理期减肥法（减肥黄金期）也不是完全没道理的，很多女性在排卵之后到下次例假来之前的两周里，基础代谢率会增加10%。