肥胖易患抑郁症？怎样打破循环怪圈？

　　哪些生活细节可以防止你又胖又抑郁？
　　① 良好的睡眠光线环境
　　足够黑暗的夜间睡眠环境对保持愉快心情和健康体重是必须的。有科学家做过研究，让小白鼠在开有昏暗灯光（小夜灯）的环境里睡觉，8周之后，每晚都受到微弱光照的仓鼠明显表现出了种种抑郁行为。而另一个实验发现在昏暗灯光里睡觉的老鼠，体重增长速度是在全黑环境里睡觉的老师的1.5倍。
　　主要的原因就是褪黑素，光线会影响褪黑素的分泌，而褪黑素和人体整个免疫系统、代谢都休戚相关。
　　这可不是小问题，现在城市光线污染严重，想想看，你家的窗帘，是全遮光的吗？
　　② 健康的饮食结构
　　有科学家给小白鼠连续提供12周的高脂肪、高热量食物，最后进行3项焦虑和抑郁方面的行为测试。发现投喂高脂肪食物的小白鼠，比正常饮食的小白鼠，抑郁、焦虑程度都更深，而且大脑内奖赏机制回路发生了改变，抵抗压力的能力下降。
　　所以，远离高脂肪加工、快餐食品，多吃新鲜果蔬不仅能预防肥胖，还能让心理承受能力增加，心情更美好。
　　③ 规律的运动习惯
　　研究表明，即便是每天20-30分钟的中等强度运动，例如快走、做家务，都可以有效的抵抗低落情绪，预防和治疗抑郁症。体育锻炼能够重组大脑，从而缓解压力，使得焦虑干扰大脑运行的可能性大大大降低。