【常识贴】减肥必知的10个卡路里知识

餐餐吃的很少但就是瘦不下来，很多减肥人士都遇到过类似问题，过分的控制卡路里并不是健康减肥的利器。想要拥有轻易体态，首先要了解正确的卡路里知识，今天小编就为你解开卡路里迷思，还等什么？赶紧往下看吧！
　　为什么瘦不下来？」想必是不少减肥人士的心声吧！克制大啖美食的欲望，餐餐只吃蔬菜、菇类及海藻等低卡食品，成效却总是不如人意。
　　日本知名营养管理师伊达友美认为，人是由燃烧碳水化合物、蛋白质和脂质提供的热量来维持生理机能，若过度控制卡路里，身体无法获取足够的热量，反而造成能量的形成及燃烧机制失衡，变成不易瘦体质。
　　拥有正确的卡路里知识才是迈向健康体态的第一步！以下为你解开卡路里的迷思。
　　Q1：什么是卡路里(热量)？
　　卡路里是指能让1公克的水温度上升1℃所需的热量。食物里含有的营养素之中，只有蛋白质、脂质以及碳水化合物会产生热量。 1公克的蛋白质及碳水化合物可产生4大卡的热量，1公克的脂质则可产生9大卡。
　　Q2：一天理想的卡路里摄取量为多少？
　　伊达友美表示，一天的必要摄取热量公式为：身高(公尺)X身高(公尺)X22X标准体重X25~30。举例来说，身高160公分(1.6公尺)，其标准体重约56公斤，因此一天的卡路里摄取量约为1400~1680大卡。然而，依照年龄、性别、生活环境的不同，所需的热量也不相同，因此上述的计算公式仅作参考，并非绝对。