怎样提高代谢率？12招助你快速瘦

因为遗传因素的不同，每个人身体的燃脂程度也不同。而且随着年龄的增长，新陈代谢率也会逐渐下降，30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量。这也就是为什么以前怎么吃都不胖，现在却总要为控制体重而头疼的原因。不用灰心，新陈代谢率还是可以得到提高的哦！下面这几个方法就是告诉大家如何提升新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
　　1.瘦身要循序渐进
　　好身材不是一天练出来的，不要猛减热量，减幅最好控制在300-500卡路里之间，让身体有一个慢慢接受的过程。热量突减反而不利于身体健康，还会让你变得更难瘦。
　　2.重视早餐
　　再忙也要好好吃早餐，早餐是新陈代谢的启动器。
　　3.保证蛋白质的摄入
　　不少减肥中的人饮食格外单一，不是吃草就是吃水果，单一的饮食结构会让你变得面黄肌瘦，瘦下来也不好看。一定要保证每日蛋白质的摄入量，有效平衡饮食结构。
　　4.少食多餐
　　刚开始瘦身，需要慢慢控制饮食量，为了避免突如其来的饥饿感，建议可以尝试少食多餐。一日三餐可以慢慢增加到4-5餐。