首页:首页 > 减肥常识 > 认识肥胖

必看:不同肥胖体型的减重法则

发布日期:2017-05-05 00:00:00来源:中国减肥网
想要有效瘦身,健康饮食和坚持运动固然少不了,按体型对症下药更可事半功倍!每种体型的动及饮食法则都大有不同,想 瘦身 效果更显着,先了解自己所属类型,再参考以下的减重贴士!
  想要有效瘦身,健康饮食和坚持运动固然少不了,按体型对症下药更可事半功倍!体型一般分为3类,分别为Ectomorph(瘦长而肌肉不发达)、Mesomorph(偏方型兼肌肉发达)及Endomorph(矮肥族)。每种体型的动及饮食法则都大有不同,想 瘦身 效果更显着,先了解自己所属类型,再参考以下的减重贴士!
  第一种:Ectomorph(瘦长而肌肉不发达)
  特征:典型的Ectomorph也叫「肾上腺体形」。意思就是说我这类人很容易受压、一有压力就变得没耐性和容易被激怒等, 肾上腺素容易飙升,而脂肪就是会积聚在身体中间来保护主要器官。但由于受压时影响睡眠模式跟质素,本来用来烧脂的荷尔蒙就不能发挥其功效,于是就开始肥胖。
  运动法则:一般人以为狂跑步狂做运动以及结实便会瘦,无奈却不明白,做剧烈cardio 运动会让自己更受压,于是恶性循环一触即发。而在这类人的健身计划里面,需要做最少的是cardio。所以主打是一切锻炼特定部位肌肉的运动,因为要体形好看,惟一出路就是增加肌肉群以及调校自己饮食。
  Kate Moss 及 Audrey Hepburn同属典型的Ectomorph型。
  饮食法则:每餐建议是:55% 碳水化合物、25% 蛋白质和20% 脂肪的摄取量,例如一只手掌分量的蛋白质+一个拳头大小的蔬菜+两只cupped hand(近乎合十的手部形态)碳水化合物+半只拇指的脂肪。
  有足够卡路里摄取量的食物:三文鱼、Kale 菜、南瓜子、肝脏、沙甸鱼、壳类海鲜等。
  有益的食物:蕃薯、西兰花、Zucchini瓜、菠菜、番茄、秋葵、杞子、菠萝、无花果、所有豆类(不建议黄豆类食品因为大多都是基因改造)、全谷麦食品等等。

相关文章

  • 春节减肥吃什么 5种食物助春节瘦身

    2018-02-13

      想在春节期间狂吃美味不长胖?春节吃什么减肥?春节期间多吃这几种食物,不用担心胖,还能有效减肥瘦身哦。  吃沙拉减肥  瘦身效果:★★★★  沙拉里...[详情]

  • 春节哪些运动能减肥 6种运动助你瘦

    2018-02-13

      每逢佳节胖三斤!多半是因为活动少,吃的又很欢畅。春节期间哪些运动能减肥,下面6种运动助你春节健康瘦!  春节哪些运动能减肥 游泳  春节期间,大家都...[详情]

  • 哑铃怎么瘦身 哑铃快速减肥操

    2018-02-13

      哑铃怎么瘦身?哑铃如何快速瘦身?一起来练习哑铃快速减肥操吧。  很多MM都怕练习肌肉,其实女人不用担心会练成块状肌肉的,相反,注意撑拉伸展,还可以练出...[详情]

  • 怎么减肥效果更好 芭蕾普拉提减肥操瘦身

    2018-02-13

      想要知道怎么减肥效果更好吗?那就来练习芭蕾普拉提减肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一项柔软的减肥运动,能够控制全身的肌肉力量来完成动作,在这个过程中...[详情]

  • 过年怎么吃不会胖 减肥族春节这样吃

    2018-02-12

      盼望着,盼望着,春节的脚步近了。可“每逢春节胖十斤”并非耸人听闻,这不禁让许多减肥族担忧。那么,过年怎么吃不会胖?  过年怎么吃肉类不会胖  注意...[详情]

  • 10分钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材

    2018-02-12

      想要减肥,可是忙碌了一天不想再出去做运动了,怎么办呢?教你10分钟睡前瑜伽,让你在舒减压力的同时还能轻松瘦身,坚持下去,魔鬼身材不是问题。  睡前瑜伽...[详情]

  • 居家练马甲线方法 春节在家练出马甲线

    2018-02-12

      如何在家就能练出马甲线?下面这些居家锻炼法,让你春节在家练出马甲线!  腹部肌肉训练  找一个长凳,平躺在上面,上半身与下半身离开椅子,只有屁屁与椅...[详情]

  • 春节期间如何减肥 5招饮食要牢记

    2018-02-11

      逢年过节,除了跟家人吃团圆饭,还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子,春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。  1.不要只吃肉,要荤素搭配  为了庆祝新的...[详情]

  • 春季减肥妙招 边看电视边减肥

    2018-02-11

      一年之计在于春。春天是万物开始生长的时间,也是减肥人士开始计划减肥的时间。春天减肥,分秒必争。为此,不妨利用下你晚上看电视的时间,边看电视边做运...[详情]

  • 有效的春节减肥运动 每天五分钟就够了

    2018-02-11

      每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新, 畅饮佳酿的日子里,多数人都在晒美景,晒美食,晒自己整天美美的生活中陶醉着,那么随之而来的就是晒体重了,可谓幸福之后...[详情]