如何快速有效减肥？赶走饥饿感很重要

　　三、有效抑制食欲的方法
　　外出散步
　　很多人都知道，当感到压力或者疲倦的时候，食欲会增加。但是，运动能够提升情绪，提高能量水平，抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时，可以外出散步，不需要太激烈的运动。奥地利曾对肥胖的人进行研究，让他们处在一个有压力的环境中，走路15分钟的人对巧克力的渴望程度明显下降。
　　深呼吸
　　对食物产生欲望时，可以尝试瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口气，数四个数即可，屏住呼吸七个数的时间，然后呼气时间持续八个数。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这样的呼吸，可以让自己感受到的压力减轻。一旦心绪变得平静，就会感觉吃食物不再是世界上最重要的事情了。
　　吃健康零食
　　有些时候，对食物产生渴望并不是由于疲倦或者压力。当距离上一顿饭有几个小时了，血糖就可能开始降低，食欲也会增加。此时，可以摄入一些含复合碳水化合物和蛋白质的健康零食。身体的能量得到补充之后，对糖的渴望几乎消失了。
　　喝水
　　口渴会被一些人误认为是饥饿的信号，所以要对它们做出正确的判断。而且，喝很多水之后会产生饱腹感，抑制对食物的渴望，防止多吃。