喝水也长胖？是你的代谢能力太低

　　在饮食方面提高基础代谢我们需要把总热量不变，分多次数来吃，也就是我们常说的少食多餐，少时多餐会让人体不停的处于工作状态，不停的消耗能量，同时也是告诉人体不用担心能量来源，一到饥饿时候食物就来了，可以放心消耗！
　　保证充足的睡眠：
　　在睡觉的时候我们的基础代谢会有所下降，这个时候也是人体保持生命迹象那些器官休息的时候，如果没有充足的睡眠器官也就无法得到完整的休息基础代谢率就会有所下降，这就好比一个人如果没有充足的休息其工作效率就会大幅下降是一样的道理。
　　饮食计划：
　　每天摄入的热量控制在1600 千卡左右，其中 35% 蛋白质（以鱼肉、鸡肉为主），15% 脂肪（来自猪肉、牛肉等），50% 糖类（谷物。蔬菜）。每天三顿主餐，上下午各加两次小吃，每星期坚持 5 天。