怕显胖不穿秋裤？医生说不穿才会真胖

So，想保持好身材，你还是要好好吃饭、好好睡觉！

　　别迷信体重秤

　　很多减肥的朋友都有这样的经历，每天都称体重，掉了1、2斤就感到欣喜万分，哪天又长了几斤就变得焦躁惶恐，觉得这么努力的减肥怎么还没有效果。其实减肥并不是减体重，而是减体脂。经过一段时间合理的饮食和锻炼，也许你的体重反而重了，但你会发现自己的身体越来越紧致结实，身上的赘肉少了，肌肉变多了，整体线条变得更美，甚至穿牛仔裤时更轻松了，那么恭喜你，这才是真正的减肥成功。

　　所以减肥有没有效果不要盯着体重秤，还是要看自己的体脂率，最直接的衡量方法就是量腰围。有的人看起来很瘦，但小肚腩很明显，说明他的体脂含量应该相对较高，也属于“肥胖”症状。

　　如何减体脂呢，可以在日常有氧运动的基础上做一些增肌的训练。增肌可以降低体脂含量，让你更加健康。增肌需要高强度的力量训练，加上大量蛋白质的补充，有条件的话可以在健身房教练的指导下完成增肌训练。

　　有研究指出，一个正常体重的年轻成年女性，肌肉消耗的热量占比20%，而脂肪只占3%。如果你的身体肌肉含量增多，那么代谢率也会提高，瘦身效果也就更明显。

　　按照正确的方式健康减肥减脂，之后你会发现，也许你的体重没有减少，但自己的身形变得更好了，看上去也更瘦了。

　　所以，减肥第一步，先穿上你的秋裤吧！