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半船式变体

　　体式一 半船式变体

　　1 平躺、弯曲膝盖，吸气，两臂向上伸展，伸过头顶，置于头的两侧。

　　2 呼气，头部、颈部、肩部抬起，两臂向大腿方向伸展。注意保持小腹肌肉的适度紧张感。

　　3 缓慢吸气，头部、颈部和肩部回落地面，两臂向上伸展，伸过头顶，落回到地板上。

　　4 重复进行以上练习，练习3到5次。

鳄鱼扭转式

　　体式二 鳄鱼扭转式

　　1两臂向两侧伸展，与肩高齐平，两手牚心向下。

　　2弯曲右膝，抬起右腿，放于左大腿上，靠近膝关节处，左手放于右膝上方。

　　3吸气，调整身体，保持身体的稳定；呼气，右腿向左扭转，尽量贴靠地面，两肩贴在垫上或地板上，头部转向右侧。

　　3 保持体式，均匀呼吸，呼吸吸气还原

　　落下右腿。

　　4 另一侧重复以上练习。练习3到5次。

　　TIPS

　　1每次结束的时候，身体回正，仰卧，放松休息约5分钟。

　　2 一定要空腹练习，不要在饭后习练。

　　3 胸腹部有疾患的女性，有过手术史的女性应该慎重练习，建议征求医生和专家的意见。

　　2 避免在经期、孕期进行练习，产后三个月之内不宜练习。

　　3 为取得理想的练习效果，最好坚持每天练习2次。

　　4 建议在入睡前和起床后进行。