在夏天到来前，跟肥肉说“拜拜”

　　春季健身系列策划之一

　　日前公布的《深圳市2009年国民体质状况公报》让深圳人既欣慰又担忧——欣慰的是，大多数深圳人的体质是合格、健康的；担忧的则是，各个年龄的人群中都存在着比较突出的问题。成年人因为工作紧张、压力增大等原因，更是健康问题“重灾区”。可是对于都市人来说，健身似乎成了一种奢侈，许多人更是面对一团迷雾无从下手。趁着“一年之计在于春”的时节，本报体育部推出“春季健身系列策划”，目的就是要针对春季健身的焦点，请专家答疑解惑。在专业人士的指点下，您可再没有什么偷懒的借口啦，趁着大好春光动起来吧！

　　“春节过后，我胖了5斤”、“春天来临夏天将至，我以前的裤子都穿不上去啦”……近日，在深圳市各大论坛里，这样的帖子此起彼伏，诉说烦恼的大多是爱美的女士。而其实，减肥并不是女士的“专利”。《深圳市2009年国民体质状况公报》显示：深圳市35岁至39岁的成年男子，体重超重率达到了30．3％，这个年龄段的人群成了体重问题的“重灾区”。因此，减肥减脂就成了春季健身最“时髦”的话题。

　　减肥坚持“三部曲”

　　“春季减肥是非常有必要的”，中航健身会具有14年专业经验的资深教练吴贤君表示，在他的学员里，节日暴饮暴食后提出减肥要求的大有人在，“因为春节假期过后，脂肪还未完全沉积，现在抓紧消耗掉，成功率会更大”。但是，盲目减肥对身体的危害犹如猛虎，中航专业教练提醒市民，一定要选择科学、健康的减肥方式。

　　“减肥并不难啊，就是要持之以恒地进行‘三部曲’。”很多人眼里的“老大难”问题在吴贤君口中就成了“小ＣＡＳＥ”。他所说的“三部曲”具体实施起来就是：以2至4周为一个周期，在第一个周期内每天坚持30分钟快步走，让慵懒的身体适应运动的节奏；第二个周期隔天加入10分钟的力量练习，俯卧撑、仰卧起坐、手握矿泉水瓶的蹲起等运动，都具有针对不同部位的锻炼效果；第三个周期则在第二个周期的基础上，隔天再加入30分钟的有氧耐力训练，慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。

　　补充水分吃好早餐

　　中航吴教练提醒市民的是，上半身过于肥胖的人群不适合激烈的跑跳运动，膝、踝关节有伤病的人则不适合爬山，另外每天要注意补充足够的水（以每25公斤体重需要1升水计算）、蔬菜、水果和坚果，“吃好早餐是减肥的关键所在”。

　　“如果你能持之以恒地按照这个方案锻炼，我保证你在3个月后看到一个崭新的自己。”吴贤君信心十足地表示，在他的学员里甚至有怀孕的“准妈妈”按照这套方案控制体重，在生下健康宝宝的同时，自己身材恢复得比生育前还“魔鬼”，“可见这套方案既有效又安全”。

　　男士减肥需对症

　　针对成年男性的肥胖问题，中航吴教练则建议从细节入手对症下药：因为压力大而导致发胖的人，可选择太极、瑜伽等舒缓压力的运动；因为饮食不规律而发胖的，则不妨在手机上设定闹钟，提醒自己按时吃饭；应酬太多不好拒绝的人，则要注意多补充一些富有维生素Ａ、Ｃ、Ｅ等抗氧化效果的蔬菜、水果，减少暴饮暴食带来的危害；而睡眠不足导致发胖的人，不妨在睡前用热水泡泡脚，仰卧在床上进行10至15次的腹式深呼吸，并尽可能地保证同一时间入睡。

　　“总之，减肥不是目的，而是找回健康活力的过程。可能一个小小生活习惯的改变，就能带给您大大的变化”。