PROGRAM 2 上班途中
STEP 1
在等交通灯的时候，全身站直，然后脚趾慢慢踮起，脚跟离地，保持10秒。过马路时，迈出第一步幅度稍大，然后保持全身挺直的状态走路。
STEP 2
在公车或地铁车厢内站立时，全身挺直，肩胛骨向后收紧，双膝向内侧压，收紧大腿肌肉，同时左右脚交互地稍微抬起并保持30秒。
STEP 3
上楼梯时，一腿向上迈出时，另一腿往身后伸直施力，同时收紧大腿内侧的肌肉，蹬脚时把腿部的肌肉拉伸起来。
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