春季瘦腿操 瘦大腿很轻易

　　PROGRAM 3 办公室内

　　浅坐于椅子上，上身挺直，抬头挺胸，双膝弯曲并拢，双手放在大腿上。脚跟抬起保持10秒，然后脚掌向后压，脚趾向上，小腿肌肉下拉。然后然后一脚着地，另一脚保持脚掌翘起的状态下，抬起小腿，几乎于大腿成直线。

　　PROGRAM 4 夜晚家中

　　STEP 1

　　在看电视的时候也能运动起来，趁着卖广告的时间里，双腿伸直坐在地上，上身挺直，利用臀部与大腿施力，向前移动，锻炼10分钟即可。

　　STEP 2

　　泡澡时，屈膝坐于浴缸内，上身挺直，双手手指伸直，手掌向内地按压膝盖外侧，同时双腿向外反作用施力。然后手掌在膝盖内侧向外压，双腿向内施力。

　　STEP 3

　　洗澡后，上身挺直，双腿弯曲坐在床上，双臂向左右两侧靠后的位置伸直支撑身体，双膝夹住枕头，并收紧大腿内侧的肌肉，向内施力再缓缓放松，重复数次。 

　　STEP 4

　　睡前，双膝弯曲并拢躺卧在床上，双臂伸直放于身旁，手掌贴地。然后臀部慢慢抬起，腰部离地，上身与大腿连成直线，双臂支撑身体。放下臀部后，双腿伸直，其中一腿弯曲向上身收回并抬起，膝盖带动带退从内向外绕圈，活动股关节。然后腿部收缩，用双手抱住小腿向上身拉压。