14天有效减肥方法 让你从此告别肥胖体

　　少量多蔬果 低热量食物垫底

　　多吃低热量食物。先喝水，再吃青菜豆腐垫底，肚子易有饱足感，可避免摄取过多食物与热量。另外，火锅沾酱亦是油脂与热量来源之一，建议勿沾沙茶酱或XO酱，必要时可添加一点酱油、乌醋或辣椒调味;至于火锅汤底的热量较高，食用时应最好少喝，或应浅尝即止。

　　专家强调，不少人常用极端的断食方法减重，但完全不吃东西，会让身体的新陈代谢速度变慢，反而不利减重。例如，许多人常用单一苹果减重法，期间完全不吃其他食物，只要肚子饿就啃苹果，虽然苹果的热量低，短时间可快速减重，但恐怕会累积身体废物，不仅新陈代谢减缓，对减重也可能产生坏印象，未来只要一提到减重，心中立即浮现害怕与恐惧。如此不利体重维持，减重过程中也容易自我放弃。但值得注意的是，吃水果虽有益减肥，但部分水果甜度高，热量其实不低，一旦食用过量，对减重不见得有帮助。如柚子有丰富的纤维，有助排便，但光吃水果、不吃正餐，却会摄取过多热量，饱足感也不如米饭。水果热量如何判断？专家提供简单方法，只要放进嘴里会觉得甜的，可能含有较高糖分及热量，如柿子、葡萄、水梨等，建议一次最好别吃太多，以免愈吃愈肥。