14天有效减肥方法 让你从此告别肥胖体

　　不急、不痛苦，减重的效果较佳。不少医院开设减重班，或坊间许多机构也提供舞蹈、拳击、瑜珈等课程，透过循序渐进方式瘦身，不采取激烈极端手段减重，亦是年后甩肉的小撇步，如瑜珈主要诉求身体的筋骨伸展，属于温和运动之一，且每次课程至少30分钟，虽然对体内的糖分消耗不快，但相较于其他运动，瑜珈运动完较不容易感觉肚子饿，以免运动后饥饿而吃下更多食物。

　　减肥专家支招：333原则助你瘦

　　专家说，泡汤、逛街、郊游踏青，都是不错的节后减肥方法。旅游外出就不会成天待在家里，避免零食唾手可得，看电视无聊大吃一通。虽然爬山、走路、踏青的运动量不见得高，但至少可促进身体新陈代谢，远离零食诱惑。

　　专家强调，运动应掌握“333原则”，每周至少运动3次，每次最少30分钟，心跳达到130下，如此一来，有氧运动可训练心肺耐力。另外，想减重的人平时可制作体重纪录表，除了记录每日体重变化外，一开始先设定目标值，并订出瘦身计划时程，理想减重每个月应不超过1～2公斤，以免体重下降速度太快，减掉的是水分，并非脂肪，日后更易复胖。