4：维持清爽
少吃少碰那些多油多脂的食物，一般来说义大利菜和中式餐点都比较油腻，例如连锁餐饮的义大利面条和肉丸，它可是含有高达36克的脂肪，连一客普通的6盎司菲力牛排都仅有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂了！另外，Jim Karas还补充道：「可以试着在料理中加入辣椒、墨西哥辣椒等香料，因为这些都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。」
5：热量周期
如果你是属於身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连两天1100卡、一天1600卡、两天1100卡…；而若是比较高佻的女性，则是控制在连两天1200卡，一天1700卡，以此为一个循环，因为这额外多出的卡路里可以成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量反而造成新陈代谢的降低。
6：锻链身体代谢
Karas说：「女性应该把自己当作一座精致的纽约公寓，丢掉那些无用的垃圾（脂肪），留下机能性家具（肌肉）。」但过多的有氧运动反而会削弱你的免疫系统，增加食慾，并破坏肌肉。根据Karas在美国营养学院发表的期刊中指出，两组分别实验心率和肌力控制的组别当中，心率组的肌肉维持明显不足肌力组，而同时两组都可以增强心血管的健康功能。因此最好的方式是什麽？Karas的解答是：间隔式的肌力强度训练。
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