冬季瘦身学问多 要做好充分的热身运动

冬季瘦身学问多 要做好充分的热身运动

　　很多追求身材健美的女性朋友都抱怨，过完一个冬天就会长胖好几斤，眼看辛辛苦苦锻炼了一个夏天的成果付之东流，真是心有不甘。冬天之所以容易发胖，主要是因为冬季气温较低，体表的血流减少，供血量集中到胃肠从而导致消化吸收功能增强。人在冬天容易感觉饿，饭量增加，导致体重直线上升。另外，在寒冷的季节，大多数的人宁愿呆在温暖的屋内而不愿意出门，而且冬天衣物穿着较多，活动不便，主动参加运动的人非常少。胃口好加运动少，身材怎么能不走样呢？

　　其实，爱美女性若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就将大大减少。首先，人在寒冷中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多。在气温骤降的冬季，身体对热量消耗提高，基础代谢率相应升高，如果在此基础上参加健身运动，必定能增加身体的热量消耗，防止脂肪的堆积。因此，冬季是一年中减肥塑身的最好季节。

　　冬天还有“进补”这一说法，大家对“吃”比较重视。不过暴饮暴食很容易就造成热量摄入过多，转为脂肪积累起来。所以我们在坚持锻炼的同时，还要注意适当控制饮食，尽量少吃高热量的食物，更不要饮食过量。对于正在减肥的朋友，冬天是关键时期，在这里提醒胖友们，一定要把握热量负平衡原则，在控制饮食的同时将有氧运动进行到底，使摄入的热量低于消耗的热量，这样没有多余的热量，也不有脂肪囤积起来。如果您实在难以抗拒食物诱惑，建议您不妨尝试食用膳食纤维类食物。膳食纤维本身没有热量，不管吃多少都不用担心发胖。而且膳食纤维吸水后体积可膨胀数十倍，能产生饱腹感，如果在餐前食用可以帮助我们控制食欲，减少热量的摄入。常见的含膳食纤维较多的食物主要是一些五谷类和豆类食品，另外就是常见的蔬菜水果如芹菜、胡萝卜、苹果、梨、柑橘、李、桃等。现在市场上有专门的膳食纤维产品，食用起来就更方便了。

　　随着健身营养知识的普及，越来越多的女性朋友开始意识到冬季减肥塑身的意义和重要性。冬季参加减肥塑身项目还有一个好处就是经济划算。冬季一般是各大健身房的淡季，减肥健身的人群比较少，此时去健身房减肥不仅能有充分的空间和资源，没准还能享受健身房推出的优惠折扣呢！

　　对于热衷于运动减肥的女性朋友，我们给予鼓励，同时提醒大家在运动时要注意：

　　1、做好充分的热身运动。由于天气寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、关节、韧带的弹性和伸展性下降，身体僵硬，不易舒展。不做热身活动往往造成肌肉拉伤和关节扭伤。所以健身前要先通过慢跑、徒手操等轻微活动使身体发热微微出汗后，再投入正式运动。

　　2、室内锻炼时要保持空气流通。特别是在一些大型的健身场所，人员较多，室内新鲜空气少，尤其应该注意通风。如果您在室外锻炼则要选择向阳避风的地方，而且要选好合适的时间，在天气恶劣的情况下就不要到室外锻炼了。

　　3、进行健身运动要注意服装问题。在运动开始时由于身体还未活动，应该多穿些衣物。热身后可以脱去厚衣服，着轻便运动服参加运动。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换下出汗的服装鞋袜，同时注意穿衣戴帽，防止感冒。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后如果感觉热，切不可站在风大的地方吹风，应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。另外，冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷，由于双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，所以保暖性差。应该选择吸汗的厚棉袜和保暖的运动鞋。

　　不要犹豫了，赶紧开始制定您的冬日减肥塑身计划吧！