12个冬季饮食减肥方法 让你春节放心吃

 　　许多女性都惊呼冬季减肥实在太难，特别是春节将至，很容易让体重再增加。别急，以下的12个降低美食热量的饮食减肥方法，可以让热量减少一半，美食照样吃，不用费力节食就可以瘦。

　　1、看电影自带小号爆米花

　　电影院中出售的中号爆米花动辄就含有超过1000卡路里的热量，而且会让你在看电影中不知不觉全部吃掉。因此你可以在家里先自制好低脂的爆米花，只装有小号的量，然后夹藏在背包中带入电影院。

　　消减热量：600卡路里。

　　2、燕麦减肥有讲究

　　燕麦虽好，但是很多速溶的麦片是三合一的，里面的成分并不是纯正的燕麦，会添加一些奶精，糖，麦芽糊精等，甚至还会含有反式脂肪酸。如果你再选择牛奶冲调，那么这份早餐就会让你还没出家门前就吞进了大概700卡的热量。

　　因此，如果你很难掌握这一天的脂肪和油脂的情况下就不要选择牛奶冲调，只选择白开水冲调配料表中只有燕麦一项的麦片，或者是选择其他高纤维的全谷类食物。

　　消减热量：400卡路里。 

　　3、肉食披萨不可取

　　如果你点一份全蔬菜的披萨，并要求将芝士量减半，这样就会让你补充足够的蔬菜，同时又可以降低西餐中的高热量，如果再点一份蔬菜水果沙拉，少千岛酱而不是沙拉酱，那么你的热量又会减少三分之一，同时这一餐的蔬菜量就足够了。为你减少了一大半的脂肪摄入哦。

　　消减热量：600～700卡路里（两片披萨，一盘沙拉）。 

　　4、晚餐放弃米饭

　　晚餐放弃白米饭，选择粥品，热量只是米饭的三分之一，还有较多的水分也会促进肠蠕动，也更容易消化与吸收，，如果选择高纤维的全谷类粥品，那么又会增加膳食纤维的摄入，增加维生素B族的摄入，还会增加饱足感。

　　消减热量：200卡路里。 

　　5、菜式后放油

　　菜式上选择一些焯拌菜式，白灼才是，而非红烧，油炸等，也会让你大大减少食物热量。因为食用油几乎95%～99%都是脂肪，几乎是全热量，而很多蔬菜，比如茄子，蘑菇和绿叶菜又是相当的吸油。建议先讲蔬菜蒸熟或者是焯熟，然后淋上一点用食用油调好的汁，热量就会大大减少了。

　　消减热量：500卡路里。 

　　6、专点蔬菜汤

　　外出就餐时，喝汤是避免不了的，尤其是到了西餐厅，什么蛤蜊杂烩汤，奶油椰菜汤，奶油蘑菇汤等，要比番茄通心粉和蔬菜汤多含25%～50%的热量。吃中式菜时也一样，少点一些油脂较高的汤品。相比之下，蔬菜汤的热量会少很多。

　　消减热量：200卡路里。