冬季防脂减肥饮食秘籍

　　
误区一：忌糖
　　很多人认为，甜食类食品是发胖的元凶，但新的研究表明，进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄入的热量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。
　　
误区二：少摄取热量
　　为了减肥，很多人为自己的食谱设限，立了众多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果，但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000-5600焦耳之内。
　　
误区三：迷信减肥食品
　　在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果将减肥食品作为主食的话，则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。
　　13种食物有利冬季减肥
　　 紫菜   紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。
　　 芝麻  芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。
　　 香蕉  香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
　　 苹果  苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。
　　 红豆  红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。
　　 蛋  蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
　　 西柚  西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
　　 蒟蒻  蒟蒻不含脂肪，也是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。
　　 菠菜  菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。
　　 西芹  西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
　　 花生  花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸，可以带来优质蛋白质，长肉不长脂。
　　 奇异果  奇异果除了维生素C是它的强项外，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪的速度。
　　 番茄  吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。