▍手臂运动
双腿并拢屈膝左右浴缸一侧，大腿与大腿成90度角，臀部垂直向上抬起离地，双臂向后屈肘，反手扶在浴缸边上，支撑身体，手掌施力，令臀部进一步抬起。然后缓缓坐下，7秒后再次撑起身体，重复10次。
● point
做这个热身动作的时候，背部肌肉要好好伸展开，同时收紧腹部肌肉。手肘弯曲的不同程度，能张弛手臂肌肉。
▍腰腹运动
双手撑在浴缸一端并保持平衡，挺直的腰背微微后仰，臀部浮起上抬，离开浴缸底部，双腿并拢伸直，缓缓向斜上方抬起7秒后，放下，再抬起，重复20次。
● point
由于水带有浮力，可以借助浮力完成一些难度较大的动作，同时也不会对身体造成太大的负担。注意要配合缓慢舒缓的呼吸，腰背注意不要后仰过度，避免弄伤。
▍腿足运动
双腿松弛下来，屈膝躺坐在浴缸中，注意要坐稳，伸直并抬起左腿，用左手扶着脚掌轻轻向自己的方向压，注意膝盖不要弯曲，右手扶着浴缸底部以支撑身体，压腿7秒后换右脚，重复10次。
● point
动作要缓慢，在自己的能力范围内完成动作，注意不要弄伤身体。小腿与大腿的肌肉受压后，能刺激肌肉，消除水肿。
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