秋冬饮食+运动减肥大全　让你轻盈瘦美过冬

　　9、不吃黄油
　　尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。
　　10、早餐变花样
　　将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。
　　11、 避免午夜大吃：
　　准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。
　　12、记饮食记录
　　如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。
　　13、先吃再买
　　购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。

　　14、吃慢点

　　食物消化有个完整的链条，首先要经过口腔牙齿咀嚼，将食物切碎，通过唾液搅拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物质再把食物打散，这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼，直接进到胃里将会增加胃的负担。 吃得过快会造成两个后果，一是导致饮食过量，从而造成肥胖，另一方面会导致营养不良。吃饭时，把注意力放到食物的香味和卖相上，而不是自己的刀叉上。