良好的生活习惯 让你拥有健康体重

　　根据美国心脏协会的报告，保证健康的饮食应该平衡人体所需要能量来源，最好保证50—65%的能量来自碳水化合物，20—25%的能量来源于蛋白质，少于30%的能量来源于脂肪，而其中最好少于10%的能量来源于饱和脂肪。不过，假如您下定决心要减轻体重，因此，暂时不能按照正常标准来饮食。以下是一些节食建议，供您参考：合理的饮食搭配：根据美国饮食营养协会的发言人、芝加哥营养学家布雷特博士（Dawn Jackson Blatner）的研究，合理的节食时，需要做好食物搭配，吃大量低卡路里的蔬菜增加饱腹感、多喝水、可以吃一点低卡路里的零食增加满足感，按照平日的三餐时间进食，不可以禁食。此外，一定要随时注意身体摄入足够的营养物质。

　　减少碳酸饮料的摄入：碳酸饮料不仅会增加热量的摄入，饮料中的人造甜味剂还会使人感到饥饿。如果不饮用碳酸饮料，平均每天大概可以减少360卡路里的摄入量。

　　循序渐进：任何习惯的形成都不能一蹴而就，即便您想在一个月中达到减轻体重的效果，也可以按照递减食物的方法来达到：比如第一周放弃碳酸饮料，第二周放弃高热量食物，第三周开始减少食物的摄入量，不过这些都需要根据您自身的体质来合理规划。